خبرفیت-ساعات و روز‌های اولیه زمان طلایی ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده می‌باشد. معمولاً تا سه هفته پروسه ترمیم کامل می‌شود (البته بر حسب شدت آسیب و نوع بافت کمی متفاوت است).
در زمان طلایی ترمیم انجام برخی اقدامات رایج غیرعلمی باعث اختلال در ترمیم می‌شود که جبران‌ناپذیر می‌باشد، از طرفی این اقدامات عوارضی همچون چسبندگی و تشکیل بافت مرده (فیبروز) را بیشتر می‌کند.
– در فاز اولیه پس از آسیب هرگونه دستکاری مثل ماساژ دادن ممنوع می‌باشد و فقط باید به بافت صدمه استراحت داد.
– گرم کردن ناحیه صدمه دیده در روز‌های اولیه پس از آسیب، با افزایش میزان التهاب و ورم، ترمیم را دچار اختلال می‌کند.
– مصرف مسکن‌های ضدالتهاب قوی و نیز کورتون خوراکی یا موضعی در فاز حاد آسیب، اثر منفی در پروسه ترمیم دارد و از طرفی با مخفی کردن درد فرد احتمال ایجاد آسیب بیشتر را زیاد می‌کند.
– اکسیژن‌رسانی به بافت صدمه‌دیده در فاز اولیه آسیب حیاتی می‌باشد و مصرف دخانیات باعث اختلال اکسیژن‌رسانی و ترمیم می‌شود از طرفی نیکوتین موجود در سیگار بر پروسه ترمیم اثر منفی دارد.
– مصرف الکل در فاز اولیه پس از آسیب ورزشی به دلایل افزایش خونریزی و افزایش احتمال آسیب مجدد ممنوع است.
– معاینات مکرر توسط خود ورزشکار و افراد غیرپزشک ممنوع است چراکه هر بار میزان آسیب را در مقیاس میکروسکوپی بیشتر می‌کند.
– رژیم‌های غذایی حاوی پروتئین حیوانی کم و رژیم‌های بدون لبنیات به هیچ‌وجه توصیه نمی‌شود.
متخصص درد و مشکلات عضلات و مفاصل و آسیب ورزشی