خبرفیت-سه نکته با سه حرفه ای کاربلد را در این مطلب برای شما آماده کرده ایم.
خوان مورل: کربوهیدرات آخر روزهای رژیم
باید بپذیریم که زمان تغییر کرده و عقاید قدیمی دیگر جواب نمی دهد
من دو هفته مانده به مسابقه مصرف کربوهیدراتم روزانه 400 الی 600 گرم است و سپس آن را به 1000 گرم در روز خواهم رساند
برای آخرین هفته مصرف یک روز به 1200 گرم هم می‌رسد و طی دو روز آخر بارگیری شاید تا 1800 گرم هم بالا برود
در واقع در آستانه مسابقه نه تنها کربوهیدراتم را قطع نمی کنم بلکه مقدار آن را به شکلی فکر شده، افزایش هم می دهم
بیگ رامی: پخت و پز و هوازی
روزی 1 یا 2 نوبت غذا طبخ می‌کنم ، من با همسرم وعده‌های غذایی روزانه‌ام را آماده می‌کنیم و عمده آشپزی به عهده اوست
زمانی که بعد از تمرینات سنگین خسته هستم او وعده بعد از تمرینم را آماده می‌کند
صبح‌ها ساعت هفت از خواب بیدار می‌شوم و بعد از مصرف گلوتامین و BCAA حدود 30 دقیقه هوازی کار می‌کنم و از دستگاه پله برای تمرین هوازی استفاده می‌کنم ، هوازی تمرین خسته‌کننده اما ضروری است
حداکثر مقدار هوازی که انجام می‌دهم 45 دقیقه است، معمولاً علاقه‌ای به انجام هوازی بعد از تمرین وزنه ندارم و ترجیح می دهم در یک جلسه جداگانه این کار را انجام دهم
فلکس لوئیس: رژیم غذایی بعد از مسابقه
من و مربی‌ام نیل هیل برای همه روزها برنامه داریم و از آخرین مسابقه پارسال من هنوز هم طبق برنامه باشگاه می‌روم و رژیم غذایی خود را حفظ کرده ام ، چون دوست دارم که تمرین کنم و تمرین هوازی هم برای سلامتی‌ام مفید است
اما به جای آن که 7 وعده غذا بخورم، در حال حاضر 2 یا 3 وعده غذا می‌خورم آنهم به خاطر اثر برگشتی (rebound) وزنم بعد از مسابقه زیاد می‌شود و این تاریخی است که رسماً دوره حجم من شروع می‌شود
از آن نقطه به بعد تا یک ماه با اجتناب از آن همه غذاخوردن وزنم به 97 کیلو می‌رسید و از آنجا هم رژیم مسابقه‌ای خود را شروع می‌کنم